شروع تمرینات

تمرینات گروه سنگ نوردی شهرستان دیواندره در سال نود از دیروز 21فروردین آغاز شد

اولین روز تمرین بعد از یک ماه عالی بود بچه ها بد نبودن

دیواره نوردی در هوای بارانی

دیواره نوردی در هوای بارانی  

گرفتار شدن در یک هوای بارانی و بد در حین صعود برای هر سنگنوردی امری است غیر قابل اجتناب که بخصوص در اوایل پاییز و بهار بیشتر روی می دهد.

• در چنین مواقعی چاره چیست ؟

طبیعا به همراه داشتن پوشاک ضد آب و مناسب می تواند تا حد زیادی در حفظ وضعیت و روحیه شما کمک نماید ، پس در زمان چیدن کوله پشتی خود آن را از قلم نیاندازید.

نترسید و عصبی نشوید.

مطمئمن باشید هر طوفانی بالاخره فروکش خواهد نمود، پس خونسردی خود را از دست ندهید و اگر همراه شما احساس اضطراب می کند سعی کنید با رفتارتان آرامش را به او بازگردانید.

موقعیت های پیش رو را بخوبی بسنجید.

عاقلانه تصمیم بگیرید، همواره فرود بهترین چاره نیست ، پس بنا به موقعیت خودتان بر روی دیواره تصمیم به ادامه راه یا برگشت بگیرید و به یاد داشته باشید که صعود یک طول طناب تا بالا بسیار بهتر از 9 طول فرود است .اگر شرایط دیواره اجازه داد می توانید بدنبال یک سر پناه بگردید تا از شدت طوفان کاسته شود .

اگر تصمیم به ادامه صعود گرفتید اصراری بر صعود  طبیعی(Free) نداشته باشید، سنگهای خیس مکان مناسبی برای صعود طبیعی نیستند، هر میانی را به خوبی کار بگذارید و حتما آن را به خوبی آزمایش کنید .( احتمال سقوط در این شرایط چند برابر می شود ).

اگر تسمه بلند به همراه دارید می توانید بصورت رکاب از آن استفاده کنید و بصورت مصنوعی مسیر را ادامه دهید .

نفر دوم نیز می تواند با استفاده از دو طنابچه پروسیک ( صعود میمونی ) بسرعت خود را به کارگاه برساند ، بنابراین داشتن یکسری لوازم برای این کار برای هر صعود کننده ای توصیه می شود. دو طنابچه و یک تسمه وزن زیادی ندارند اما می توانند بسیار چاره ساز باشند . در صورت تصمیم برای فرود تمام نکات ایمنی را چک کنید ، بخصوص وضعیت کارگاه های مسیر را و حتی اگر لازم دیدید آن را با اضافه نمودن ابزار تقویت کنید.

فراموش نکنید که هیچ ابزاری گران بها تر از جان شما و هم طنابتان نیست .

سریع ولی ایمن حرکت کنید

هرگز ایمنی را فدای سرعت نکنید . نبستن پیچ دهانه یک کاربین ، چک نکردن یک گره، اشتباه در انداختن طناب در وسیله حمایت ، بد کار گذاشتن حمایت میانی و ..... همه و همه می تواند به حادثه ای تبدیل شود که بسیار ناگوار است .

لغو مسابقات قروه

متاسفانه مسابقات سنگ نوردی که قرار بود در ۲۳ اسفند در قروه برگزار بشه لغو شد و احتمالا در سال ۹۰ برگزار بشه

مواردی که در خرید کفش سنگنوردی باید مورد توجه قرار داد

مواردی که در خرید کفش سنگنوردی باید مورد توجه قرار داد:
1-کفش باید راحت باشد.
2-اندازه وشکل کفش تغییر نکند.
3-برای صعودهای اصطکاکی قابل انعطاف باشد.
4-در صعودهای عرضی و طولی باید لبه های سفت وسختی داشته باشد.

5-پنجه کفش که در برگیرنده انگشتان پا است سخت و محکم باشد.
6-کف کفش با دوام ولبه های کناری آن با کیفیت باشد.
7-کفش ضمن آنکه قوزک پا را محافظت می کند باید بیشترین انعطاف را نیزبرای قوزک پا فراهم کند.
8-کفش باید سبک قوی و بادوام باشد.

انتخاب کفش مناسب سنگنوردی:
1-مناسبترین نوع بسته به نوع برنامه های تمرینی میباشد.
2-کاملا چسبیده و جفت پا باشد.
3-در منطقه ای که تنوع گسترده ای از سنگها و دیواره های سنگی است باید کفشی انتخاب کرد که بتواند هم از نظر لبه های کفش وهم از نظر خاصیت اصطکاک بر سنگ جوابگو باشد.

عوارض کفش تنگ در سنگنوردی:
1-تاول
2-میخچه
3-پینه
4-فشار بیش از حد به پا
5-خستگی در تمرین وسنگنوردی

جنس رویه کفش سنگنوردی:
1-جیر(بعد از مدتی گشاد می شودخصوصا اگر بدون آستر باشد.
2-چرم
3-نایلون مخصوص
4-کتان
5-ترکیبی از مواد فوق
همگی مواد فوق می تواند آستر دار یا بدون آستر باشد.

هشدارها:
1-کفش سنگنوردی اگر هنگام تمرین خیس شود پس از خشک شدن جمع شده وچروک می شود و هنگام سنگ نوردی پا را ناراحت میکند.
2-هنگام بستن کفش نباید آنرا خیلی محکم کشید زیرا خود این عمل سبب گشاد شدن سریع و صدمه به کفش میشود.

مراقبت از کفش سنگ نوردی:
1-هر چه بیشتر مراقبت نمایید کفش بیشتر عمر میکند.
2-در تعمیرات دور کفش باید کف کفش نیز عوض شود چون تناسب جنس دور و کف کفش از بین میرود(کفش تعمیر شده بیشتر در تمرینات استفاده میشود).
3- برای دستیابی به بهترین کارایی کفش کف ودور کفش پیش از هر بار استفاده با مسواک ویا فرچه کاملا تمیز شودسپس با کمی آب شسته و خشک شود تا تمیز و عاری از گرد وخاک باشد.
4-در طی صعود یک مسیر طولانی عمل تمیز کردن کفش را میتوان باهمراه داشتن کمی آب و یک عدد مسواک و یک تکه پارچه چندین مرتبه تکرار کرد.
5-اگرکفش سنگنوردی (ویا کوهنوردی)با آب دریا خیس شود باید آنرا با آب شیرین کاملا شست تا هر نوع نمک و مواد دریایی که سبب پوسیدگی و خوردگی درزهای دوخته شده وسوراخ های بند کفش می شود از آن خارج شود.
6-همیشه کیسه ای مناسب برای حمل کفش سنگ نوردی تهیه شود.
7-اگر کفش فاقد سوراخ فلزی در محل عبور بند کفش است باید ازبند کفشهای پهن استفاده شود تا از پاره شدن محل بند کفش جلوگیری شود.
8-دربندکشی کفش دقت شود آنها به نوبت از پایین به بالا کشیده شوند طوری که کفش تمامی قسمتهای پا را احاطه کند.

اعزام دو نفر از بانوان سنگ نوردی به مسابقات اهواز

اعزام دو نفر از بانوان سنگ نورد دیواندره
 ای به مسابقات جام فجر اهواز
برایشان آرزوی موفقیت میکنیم

جدیدترین رکورد اعجوبه ی سنگنوردی جهان "کریس شارما"

کریس شارمای آمریکایی که در حال حاضر در اسپانیا زندگی می کند سال ۲۰۱۱ را با صعود یک مسیر جدید با درجه سختی 5.15a شروع کرد. این مسیر مشکل به نام Catxasa در دهانه ی یک غار آهکی در Santa Liña قرار دارد.

نکته جالب توجه اینکه این دومین صعود 5.15a کریس ظرف مدت یک ماه است و صعود قبلی اش گشایش مسیر جدیدی با درجه سختی 5.15a به نام Power Inverter در Oliana اسپانیا بوذه است.

مقابله با ترس در سنگ نوردی

مقابله با ترس

از نظر ذهنی،‌ ترس همواره وجود دارد. در سنگنوردی،‌ ترس های معقول،‌ سلامت شما را تضمین می کند و به شما امکان می دهد توانایی هایتان را بشناسید. مثلا ترس از افتادن موجب می شود که دنبال یک حمایت خوب باشید و طنابتان را در اولین میانی بیاندازید.

این ترس های نامعقول است که عملکرد شما را تضعیف می کند؛ ترس از افتادن روی مسیرهایی که به خوبی رول کوبی شده، ترس از آسیب های جسمی، ترس از شکست و خجالت زدگی مواردی هستند که شما برای تبدیل شدن به سنگنورد خوب، باید آنها را کنار بگذارید. هم چنین ترس هایی هست که به عنوان « ترس قبل از صعود» شناخته می شوند، مثل « قد من ممکن است برای صعود این مسیر خیلی بلند باشد» یا « خیلی کوتاه باشد » یا « شاید من خیلی ضعیف باشم» و...یا ترس های ناخوآگاهی که اگر به آن ها توجه نشود به حقیقت بدل می شوند. آیا برایتان پیش آمده است که پس از رد کردن قسمت دشوار مسیر بیافتید؟ یا از روی یک گیره مشتی،‌ حتی وقتی که احساس کرده اید همه چیز در کنترل شماست،‌لیز بخورید؟ این اتفاقات نشان دهنده ترس هایی درونی نادیده گرفته شده است،‌نه فقدان توانای تان.

با سری بالا،‌با ترس هایتان روبرو شوید. با نوشتن ترس هایی شروع کنید که معمولا با آن ها مواجه می شوید. اگر بلا فاصله چیزی را بیاد نمی آورید به سنگنوردی بپردازید و قبل و بعد از صعود به افکارتان توجه کنید. هنگامی که ترس ها خودشان را آشکار کردند، با هرکدام با دلیل و منطق خاص خودش مقابله کنید. این کار اغلب ساده به نظر می رسد ولی این امکان وجود دارد که اگر هیچ مخالفت منطقی به نظرتان بدیهی نرسید،‌آن ترس معقول و موجه باشد.

مقابله با ترس یک فرآیند همیشگی است،‌ چرا که ترس های ما همیشه تغییر می کنند. تجربیات ناموفق گذشته را مرور و به یاد بیاورید که کدام ترس ها بیش ترین دردسر را برایتان ایجاد کرده است.

ترس از افتادن

در سنگنوردی ترس از افتادن،‌ اجتناب پذیر است. جالب است که،‌ این در واقع افتادن نیست که ما از آن می ترسیم،‌ بلکه عدم اطلاع از چگونگی آن است. به همین دلیل است که اولین پاندولی شما روی مسیر،‌ ترسناک ترین آن نیز هست و پاندولی های بعدی کم تر استرس زا هستند. احتمالا مبتدی ها به تجربه نیاز دارند تا بپذیرند که پاندولی می تواند ایمن باشد. بهترین راه مربی برای ایجاد اعتماد در کاراموز،‌انجام پاندولی عمدی است. یک مسیر با شیب تند پیدا کنید که دارای تجهیزات ایمنی عالی باشد، از یک طناب خوب استفاده کنید و چند بار پاندولی را تمرین کنید. از پاندولی 60 سانتی متر شروع کنید و به 6 متر برسید. یک سنگنورد با تجربه تر قبل از صعود یک مسیر on-sight و به هنگام گرم کردن می تواند با ترسش مقابله کند،‌به این طریق که بعضی پاندولی های گذشته را مرور کند و به خودش یادآوری کند که حتی اگر روی این مسیر پاندول شود، با دفعات قبل تفاوتی نخواهد داشت. (البته واضح است که برخی از پاندولی ها می تواند خطرناک و مرگ آور باشد و تنها یک احمق این احتمال را نادیده می گیرد.)

ترس از درد

وقتی تصمیم دارید حدود توانایی خودتان را گسترش بدهید،‌ترس از درد و ناراحتی می تواند یک ضعف عمده باشد. این عامل موجب می شود که خیلی زودتر از این که بدن تان از نهایت توانایی اش استفاده کند،‌ تسلیم شود. کوفتگی و دردی که ممکن است پس از یک سنگنوردی مداوم روی مسیرهای قدرتی و دشوار احساس کنید، مثل کوفتگی است که پس از یک مایل دویدن با سرعت در بدنتان حس خواهید کرد. خوشبختانه این درد زودگذر و سعی در برطرف کردن آن،‌ اغلب موثر است. سعی کنید هر بار که مسیرهای سخت را صعود می کنید بیشتر ازخودتان کار بکشیدتا آستانه درد و محدوده توانایی بدن تان افزایش یابد.

ترس از شکست

این ترس از زمان بچگی که هر عملی با عنوان پیروزی یا شکست، توسط خانواده،‌ معلمان یا دوستان ارزش گذاری می شود، در فرد ریشه می گیرد. همه ما در کودکی موقعیت هایی را تجربه کرده ایم که در آن ترس از شکست میخ کوبمان کرده است. خوشبختانه افرار بالغ،‌عموما به این شدت واکنش نمی دهند،‌با این حال تصور کردن تمام اتفاقات بدی که ممکن است تمام کارها را خراب کند،‌برای ما معمولی است. این افکار منفی در اکثر مواقع تبدیل به الهامات موثر درونی می شوند که تاثیر زیادی برجا می گذارد.

در سنگنوردی، ترس از شکست شما را عقب نگه می دارد. اگر صعود یک مسیر را با انگیزه ای کم تر از آنچه لازم است آغاز کنید، خودتان را در وضعیتی خواهید یافت که تنفس تان نامنظم و انگشتانتان در آستانه رها شدن از گیره هاست و روی گیره ها بیش از اندازه مکث می کنید. حتی ممکن است به خاطر از دست دادن قدرت تحلیل تان بیافتید.

سه راه برای کاهش این نوع ترس وجود دارد:

اول. تمرکز بر انچه که محتمل است، به جای تمرکز بر آنچه که ممکن است رخ دهد. مطمئنا این در طبیعت انسان که همیشه بدترین احتمال را تصور کند، اما ین حالت تقریبا هیچ وقت به وقوع نمی پیوندد با این افکار از طریق تمرکز بر احتمالاتی که امکان تحقق آن ها بیشتر است و واقع گیرایی بر اساس تجربیات گذشته،‌مقابله کنید.

راه دوم. تمرکز فرآیند، به جای توجه به نتیجه احتمالی است. به آن چه که برای بهبود عملکرد فعلی تان لازم است، فکر کنید (موقعیت درست پا،‌استراحت روی گیره، حرکت سریع به سمت نقطه استراحت بعدی و مانند آن.) انرژی محدود شما ارزشمندتر از آن است که صرف نگرانی درباره ارتفاع صعود یا نتیجه آن شود.

برای موفق شدن،‌ نباید از شکست ترسید. .William Levinson

ترس از خجالت زدگی در برابر دیگران

اگر این ترس را ازخودتان دورنکنید، هرگز از سنگنوردی لذت نخواهید برد. به یاد داشته باشید که در سنگنوردی،‌ روزهای بد اجتناب ناپذیر است. به جای تلاش برای اجتناب کردن از‌آن، به سادگی وقوع آن را بپذیرید. بررسی کنید که چرا اتفاق می افتند و سپس فراموششان کنید. با این روش برای انجام حرکات ریسکی،‌آزادی عمل خواهید داشت و مطمئنا این از آشفته شدن و انتقادات و تبدیل شدن به یک سنگنورد متوسط،‌ بهتر است.

فراموش نکنید که دوستانتان می دانند شما چه سنگنورد خوبی هستید و به خاطر یک عملکرد بد، نظرشان عوض نمی شود. اعتماد به نفستان را تقویت کنید و اجازه ندهید انتقادات دیگران،‌بر افکارتان تاثیر بگذارد. این رابپذیرید که شکست وجود ندارد و تنها تجربه مهم است. اگر در اولین حرکت یک مسیر افتاده اید، به آن معنی است که به حرکت توجه نکرده اید نه این که سنگنورد بدی هستید. بپذیرید که با مقابله با ترس هایتان و با دو برابر کردن آن ها،‌سرعت پیشرفت و دست یابی به حداکثر توانایی هایتان را دو برابر میک نید.

نتایج مسابقات سنگ نوردی جام فجر اهواز

پایان رقابتهای سنگنوردی بخش آقایان

در پایان رقابتهای سنگنوردی بخش آقایان در روز جمعه 6/12/89 ،با بررسی نتایج و جمع بندی امتیازات تیم های برتر مشخص گردیدند.

1- خراسان رضوی

2-خوزستان - نفت اهواز

3-زنجان

----------------------------------------------------------------------------------------------------- 

نتایج رشته سرعت

نتایج رشته سرعت یازدهمین مسابقات سنگنوردی جام فجر به شرح ذیل می باشد:

1-حمیدرضا توزندهجانی               خراسان رضوی              

2-محسن محمدی نژاد               قزوین

3-محسن شفیعی                   قزوین  

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 

تایج رشته سرطناب

در پیان رقابتهای رشته سرطناب افراد برتر به ترتیب ذیل مشخص گردیدند:

1-داوود رکابی               خوزستان-نفت اهواز

2-خسرو هاشم زاده       زنجان

3-رضا کلاسنگیان           گلستان 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

اعلام نتایج دور مقدماتی رشته بولدرینگ به شرح فهرست زیر می باشد .کلیک کنید

تصاویری از دیوارمون

   

بقیه تصاویر در ادامه مطلب   

حتما ببینید 

روند پیشرفت در سنگنوردی

روند پیشرفت در سنگنوردی

خوب این روز ها فقط دادن روش تمرین اهمیت نداره بلکه هر کس باید سطح توقع منطقی از کاری که انجام میده داشته باشه به صورت کلی اینجا به این موضوع میپردازیم که چقدر طول میکشه که یک فرد در سنگنوردی (تا حدودی با گرایش شرایط ایران)چگونه پیشرفت میکنه.

اول باید بدونید که سنگنوردی یک ورزش جوونه البته به این معنی نیست وقتی یک ورزش کهنه سال شد دیگه مسیر های 5.17 کسی تاپ کنه .
 

بقیه در ادامه مطلب حتما بخوانید

مسابقات قروه

شهرستان قروه اقدام به برگزاری مسابقات صخره نوردی در تاریخ 23/12/89 کرده است که گروه صخره نوردی شهرستان دیواندره تعدادی از اعضای خود را برای شرکت در این مسابقات اعزام میکند  

این افراد عبارتند از: 

1-فرید اسدی 

2-آرام باینچو 

3-سهند زارعی 

4-ئاوات احمدی 

5-بابک باینچوبی 

6-پدرام محمودی 

7-پوریا عباسی 

اعزام یکی از اعضا به مسابقات اهواز

سلام  

امروز اولین روز ساخته شدن این وبلاگه که میخام یک خبر جالب بهتون بدم 

امروز یکی از بچه ها (فرید اسدی) راهی مسابقات قهرمانی کشوری جام فجر در اهواز شد  

امیدوارم که موفق بشه البته امسال دومین دورشه که شرکت میکنه امسال با آمادگی کامل 

راهی شد.